Подписаться на новости
Мастерской телесной осознанности
Мастерской телесной осознанности
Никакого спама, только анонс нового события или статья не чаще 1-2-х раз в неделю
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Пользовательское соглашение
работа с негативными мыслями
техника
В одном из прошлых статей мы рассказывали, как негативные мысли могут «материализоваться» – т.е. влиять на психофизиологию человека и его здоровье.
Сегодня научимся работать с такими мыслями, чтобы не «попадаться им на крючок». В ACT (одно из направлений когнитивно-поведенческой психотерапии) это означает – не тонуть в ворохе мыслей и порождаемых ими тревог. Так что будем учиться жить со своими мыслями, при этом своевременно снижать их разрушительное стрессогенное влияние.
Зачем же с ними жить, если можно просто избавиться? А вот и нет, избавиться не получится. Такие мысли – есть следствие эволюционного роста человека как вида. Они – плод трудов нашего высокоразвитого мозга, задача которого предвидеть и предотвращать все, что может привести к погибели. Отсюда все эти тревожные и «негативные» когниции.
Более подробно этот механизм описывала в статьях «Благословение и проклятие неокортекса I и II» – ищите в блоге.
Сегодня научимся работать с такими мыслями, чтобы не «попадаться им на крючок». В ACT (одно из направлений когнитивно-поведенческой психотерапии) это означает – не тонуть в ворохе мыслей и порождаемых ими тревог. Так что будем учиться жить со своими мыслями, при этом своевременно снижать их разрушительное стрессогенное влияние.
Зачем же с ними жить, если можно просто избавиться? А вот и нет, избавиться не получится. Такие мысли – есть следствие эволюционного роста человека как вида. Они – плод трудов нашего высокоразвитого мозга, задача которого предвидеть и предотвращать все, что может привести к погибели. Отсюда все эти тревожные и «негативные» когниции.
Более подробно этот механизм описывала в статьях «Благословение и проклятие неокортекса I и II» – ищите в блоге.
А теперь к практике. Познакомимся с одной из ключевых техник когнитивного разделения в ACT-подходе.
Пошаговая инструкция:
1. Прямая мысль
Обнаруживаем мысль, которой «попадаемся на крючок». Не гоним ее и не трансформируем. Позволяем себе подумать ее, погрузиться в нее, несколько раз прокрутить ее в голове.
2. Влияние прямой мысли
Вместе с этим отслеживаем, какое влияние она оказывает на наше психоэмоциональное и телесное состояние.
3. Реструктурированная мысль
К формулировке своей мысли добавляем приставку «У меня есть мысль, что...». Повторяем про себя несколько раз формулировку мысли с этой приставкой
4. Влияние реструктурированной мысли
Теперь обращаем внимание, как воздействует на нас такая реструктурированная мысль.
Например, если ваша цепляющая мысль звучит как «Я неудачник», то на первом этапе повторяете про себя именно такую формулировку, отслеживая ее влияние на состояние эмоций и тела.
Далее добавляете «У меня есть мысль, что...» и получается «У меня есть мысль, что я неудачник». Теперь позвольте этому предложению циркулировать в голове и смотрите на эффект, который оно оказывает на психотелесное состояние.
Попробуйте включаться в эту практику каждый раз, когда начинают одолевать тревожные мысли. И отслеживайте, как такой рефрейминг меняет степень влияния негативных мыслей на ваше состояние.
Пошаговая инструкция:
1. Прямая мысль
Обнаруживаем мысль, которой «попадаемся на крючок». Не гоним ее и не трансформируем. Позволяем себе подумать ее, погрузиться в нее, несколько раз прокрутить ее в голове.
2. Влияние прямой мысли
Вместе с этим отслеживаем, какое влияние она оказывает на наше психоэмоциональное и телесное состояние.
3. Реструктурированная мысль
К формулировке своей мысли добавляем приставку «У меня есть мысль, что...». Повторяем про себя несколько раз формулировку мысли с этой приставкой
4. Влияние реструктурированной мысли
Теперь обращаем внимание, как воздействует на нас такая реструктурированная мысль.
Например, если ваша цепляющая мысль звучит как «Я неудачник», то на первом этапе повторяете про себя именно такую формулировку, отслеживая ее влияние на состояние эмоций и тела.
Далее добавляете «У меня есть мысль, что...» и получается «У меня есть мысль, что я неудачник». Теперь позвольте этому предложению циркулировать в голове и смотрите на эффект, который оно оказывает на психотелесное состояние.
Попробуйте включаться в эту практику каждый раз, когда начинают одолевать тревожные мысли. И отслеживайте, как такой рефрейминг меняет степень влияния негативных мыслей на ваше состояние.
P.S. Важно помнить, наша задача – перестать тонуть в деструктивных мыслях, но не бороться с ними и не вытеснять их. Борьба с собственными мыслями порождает разрушительный вторичный дискомфорт. О том, что это такое, и как он влияет на качество жизни, расскажем в одной из следующих статей.
автор статьи
Телесно-ориентированный психолог,
основатель Мастерской телесной осознанности
основатель Мастерской телесной осознанности
Подписаться на новости
Мастерской телесной осознанности
Мастерской телесной осознанности
Никакого спама, только анонс нового события или статья не чаще одного раза в неделю
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.
Пользовательское соглашение
Пользовательское соглашение
