Почему так болит поясница?
+ практические рекомендации
Боль в пояснице – явление знакомое многим, даже опытным практикующим. Поиски причин этой боли часто направлены в область физиологии или отстройки асан, однако ее истоки могут лежать гораздо глубже.
~
В телесно-ориентированной психотерапии одним из ключевых сегментов тела является брюшной блок. Он будто опоясывает наше тело, захватывая область живота, бока и поясницу. Если это сегмент тела зажат, поясничные боли неизбежны.

Дополнительным «бонусом» в этом случае становится неосознанное (компенсаторное) выпячивание живота. Когда человек ходит «пузом вперед», даже не являясь счастливым обладателем «арбузного» живота.
Так что же заставляет человека шествовать по жизни животом вперед и вместе с тем блокировать поясницу?

Ответом могут стать психологические причины, а именно высокий уровень социальной тревожности. Она характеризуется страхом материального и социального неблагополучия, недоверием к окружающим и боязнью предательства. А обусловлено такое хроническое ожидание «удара в спину» может быть как детскими психологическими травмами, так и опытом взрослой жизни.
Социальная тревожность характеризуется страхом материального и социального неблагополучия, недоверием к окружающим и боязнью предательства.
Алгоритм упражнений
Проработать брюшной блок помогут упражнения направленные на деликатное вытяжение поясничного отдела + мягкий массаж живота и поясницы. В личной практике стоит ориентироваться на следующий алгоритм упражнений:
  1. Начинаем с динамической разминки: марджариасана с акцентом внимания на поясничной области. Согласуем прогиб с вдохом, скругление спины с выдохом.
  2. Усложняем задачу: добавляем к марджариасане боковые вытяжения. На вдохе: делаем прогиб, затем выводим вправо (вытягиваем) правый бок; на выдохе: скругляем спину, затем выводим влево (вытягиваем) левый бок. Повторяем в обратную сторону. Таким образом, движение спины становится круговым.
  3. Переходим к вытяжению поясницы: здесь пригодятся пашчимоттанасана, джану ширшасана, париврита джану ширшасана (для бокового вытяжения) и другие вариации на тему.
  4. Завершаем комплекс йогамудрасаной в варианте мягкого надавливания кулачками на живот. Наблюдаем за пульсацией в животе и расслабляемся, не задерживая дыхание.
Целенаправленное распускание мышечного зажима позволит постепенно освободиться от него не только на физическом, но и на психологическом уровне, а значит – избежать его повторного появления.

Проработкой этого и других мышечных блоков с помощью двигательных и мануальных практик мы займемся на курсе «Познание тела» (август-сентябрь). Присоединяйтесь!
~
Евгения Ряснова
автор статьи
Телесно-ориентированный психолог, преподаватель Хатха-йоги, основатель Мастерской телесной осознанности
Подписаться на новости
Мастерской телесной осознанности
Никакого спама, только анонс нового события или статья не чаще одного раза в неделю
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.
Пользовательское соглашение
Хотите знать больше о мышечных зажимах?
На курсе «Познание тела» через движение и мануальное воздействие мы находим и прорабатываем различные мышечные блоки.
Впервые опубликовано на Yoga Journal
Made on
Tilda