Энергетическая зевота
или как перезагрузить мозг
Распространенное мнение, что зевота сигнализирует о скуке или сонливости, освещает лишь часть функций этого простого, но важного дыхательного акта. На самом деле, зевота – это механизм «перезагрузки» психики и тела на 4-х уровнях.
Физиологический
Когда мозг активно работает и /или утомляется, ему необходим дополнительный ресурс – объемный «глоток» кислорода. Чего и требует от нас мозг, заставляя переключиться на несколько секунд и зевнуть. Получив искомый кислород, посвежевший и бодрый, мозг с новыми силами включается в работу.
Социальный
Пребывая в социуме, взаимодействуя с другими, мы играем разные роли: коллеги, супруга, родителя, друга, ребенка, etc. Каждая из них тянет за собой определенный поведенческий, а за ним и телесный (мышечный) паттерн. Своим лицом и телом мы ежедневно поддерживаем роль и подтверждаем статус.
Молодая мать, весь день «игравшая» серьезного и сосредоточенного руководителя проекта, приносит следы этой роли домой – в своем теле, психике, на своем лице. Эффективный способ переключиться и снова стать матерью – как следует позевать, снимая таким образом с лица маску рабочего статуса.
Эмоциональный
Главный «транслятор» эмоций человека – его лицо. Богатый мимический диапазон способен показать самые тонкие проявления эмоций. Однако далеко не всегда яркое проявление эмоций оказывается приемлемым. Порой ситуация заставляет подавлять их физическое проявление, сковывая лицо знанием правил приличия и усилием воли.
Подавленный гнев, как и подавленное веселье, остаточным напряжением оседают в мышцах лица, не позволяя и дальше наслаждаться спонтанной эмоциональностью. Переключиться с застрявших эмоций и дипломатической сдержанности поможет опять же зевота. Она снимет излишнее напряжение с нижней части лица, челюсти, горла, шеи и даже трапеций, освобождая психику и тело.
Голосовой
Как уже упоминалось выше, зевота снимает напряжение с большого количества мышц. Эти же мышцы участвуют в голосообразовании, а их расслабление поможет звучать более ясно. Так что позевать перед публичным выступлением – то, что нужно (главное, не во время).
Практические рекомендации
Если раззеваться по требованию сложно,
в помощь техника Энергетической зевоты:
  1. Шевелим челюстью в разные стороны, чтобы высвободить ее от излишнего напряжения;
  2. Пальцами мягко разминаем мышцы в области височно-челюстного сустава (пошевелив челюстью, легко его обнаружите);
  3. Продолжая массаж, на вдохе широко открываем рот и стремимся зевнуть – провоцируем зевоту;
  4. Пока не пойдет естественная зевота, продолжаем массировать и зевать «искусственно» + сопровождаем вдох и выдох звуками характерными для зевания.
Даже если с первого раза по-настоящему зевнуть так и не получится, значительную часть напряжения удастся снять с помощью выполнения этой техники.
Другие интересные техники и ключи к обретению психотелесного баланса мы будем исследовать в течение 6 дней на on-line марафоне «Тело-ресурс». Стартуем 3 сентября. Присоединяйтесь!
Подробности и регистрация: telo-soznanie.ru/marathon-online
~
Евгения Ряснова
автор статьи
Телесно-ориентированный психолог, преподаватель Хатха-йоги, основатель Мастерской телесной осознанности
Подписаться на новости
Мастерской телесной осознанности
Никакого спама, только анонс нового события или статья не чаще одного раза в неделю
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.
Пользовательское соглашение
Хотите знать больше
о телесной осознанности?
На on-line марафоне «Тело-ресурс» мы поддерживаем себя маленькими, но регулярными практиками, чтобы стать более осознанными и найти ресурс в собственном теле.
Впервые опубликовано на Yoga Journal
Made on
Tilda