Подписаться на новости
Мастерской телесной осознанности
Мастерской телесной осознанности
Никакого спама, только анонс нового события или статья не чаще 1-2-х раз в неделю
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Пользовательское соглашение
яблочная медитация
практические рекомендации
Продолжаем учиться быть в моменте и меньше тревожиться. Для того, чтобы развивать навык вовлеченности (состояние «здесь и сейчас» по ACT) совсем не обязательно сразу прилагать большое количество усилий и выделять специальное время для тренировок.
Практику можно так «вписать» в ежедневную рутину, что обычные бытовые действия приобретут «психотерапевтический» характер. Один из вариантов такой интеграции техник осознанности в жизнь – это особенный способ принятия пищи.
Практику можно так «вписать» в ежедневную рутину, что обычные бытовые действия приобретут «психотерапевтический» характер. Один из вариантов такой интеграции техник осознанности в жизнь – это особенный способ принятия пищи.
Давайте потренируемся на яблоках, благо сейчас их вдоволь:
- Возьмите в руки яблоко и внимательно его рассмотрите со всех сторон. Отметьте переходы цветов, асимметрию формы, маленькие «изъяны», которые делают это яблоко особенным, не похожим на другие.
- Потом на несколько мгновений прикройте глаза, окунувшись в тактильные и кинестетические ощущения. Снова исследуйте форму яблока, но уже на ощупь; оцените тяжесть; кончиками пальцев познакомьтесь с каждым миллиметром поверхности.
- Теперь, не открывая глаз, поднесите яблоко совсем близко к носу и глубоко вдохните. Подарите себе еще несколько таких ароматных вдохов, каждый раз выискивая все новые и новые яблочные нотки.
- И наконец-то (лучше все еще с закрытыми глазами), откусите от яблока кусочек. Не пережевывайте и не глотайте его сразу. Подержите дольку на языке, позволяя соку самому коснуться вкусовых рецепторов. Покатайте кусочек яблока во рту, ощущая разницу его текстур – гладкая кожица и шершавая мякоть; почувствуйте его вес и давление на язык.
- Теперь можно жевать. Делайте это медленно, растворяясь во впечатлениях. Продолжайте быть в контакте с каждым новым кусочком яблока и с собой.
Если нужно больше техник для работы со стрессом и тревогой, то совсем скоро стартует Онлайн-курс Мозг. Стресс. Психосоматика, в котором мы будем постепенно выстраивать максимально эффективную стратегию совладания со стрессом.
автор статьи
Телесно-ориентированный психолог,
основатель Мастерской телесной осознанности
основатель Мастерской телесной осознанности
Подписаться на новости
Мастерской телесной осознанности
Мастерской телесной осознанности
Никакого спама, только анонс нового события или статья не чаще одного раза в неделю
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.
Пользовательское соглашение
Пользовательское соглашение
Хотите знать больше о мозге, стрессе и психосоматике?
На онлайн-курсе «Мозг. Стресс. Психосоматика» мы исследуем стресс и устраняем его последствия с помощью методов телесно-ориентированной и когнитивно-поведенческой психотерапии.
