Подписаться на новости
Мастерской телесной осознанности
Мастерской телесной осознанности
Никакого спама, только анонс нового события или статья не чаще 1-2-х раз в неделю
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Пользовательское соглашение
вовлеченность vs тревога
практические рекомендации
Что же делать, чтобы мозг «не метался» между прошлым и будущим, расширяя тем самым пространство наших тревог?
За ответом обратимся к Терапии принятия и ответственности (ACT, Acceptance and Commitment Therapy) – направлению Когнитивно-поведенческой психотерапии. ACT рекомендует ряд действий для развития психологической гибкости, и одно из них – тренировка навыка вовлеченности. Вовлеченность в данном контексте – это присутствие «здесь и сейчас», открытость текущему опыту, честный контакт с происходящим. Закрепление этого навыка способствует спокойному, осознанному принятию настоящего в противовес ментальным блужданиям и тревогам по поводу прошлого или будущего.
За ответом обратимся к Терапии принятия и ответственности (ACT, Acceptance and Commitment Therapy) – направлению Когнитивно-поведенческой психотерапии. ACT рекомендует ряд действий для развития психологической гибкости, и одно из них – тренировка навыка вовлеченности. Вовлеченность в данном контексте – это присутствие «здесь и сейчас», открытость текущему опыту, честный контакт с происходящим. Закрепление этого навыка способствует спокойному, осознанному принятию настоящего в противовес ментальным блужданиям и тревогам по поводу прошлого или будущего.
В оттачивании навыка вовлеченности эффективны техники телесной осознанности.
Попробуйте прямо сейчас, не прекращая чтения, окунуться в телесные ощущения. Отметьте положение тела в пространстве, расположение рук, ног и туловища по отношению друг к другу. Внутренним взором просканируйте все тело от стоп и до макушки. Чувствуется ли где-то дискомфорт? Если да, то не пытайтесь сразу его исправить, поприсутствуйте в нем вниманием и позвольте ему просто быть.
А затем поменяйте позу так, чтобы стало комфортно. Теперь снова пробежитесь вниманием по телу, на этот раз, выискивая приятные ощущения.
И на завершающем этапе постарайтесь объять вниманием все свое тело сразу, целиком. Прикройте глаза и еще несколько мгновений побудьте в этих ощущениях. Открыв глаза, сравните свое состояние и эмоциональный фон до и после практики.
Навык вовлеченности можно натренировать, даже если практиковать совсем по чуть-чуть, но каждый день. Возвращайтесь к этой практике в свободные минуты, и результаты вас порадуют.
Попробуйте прямо сейчас, не прекращая чтения, окунуться в телесные ощущения. Отметьте положение тела в пространстве, расположение рук, ног и туловища по отношению друг к другу. Внутренним взором просканируйте все тело от стоп и до макушки. Чувствуется ли где-то дискомфорт? Если да, то не пытайтесь сразу его исправить, поприсутствуйте в нем вниманием и позвольте ему просто быть.
А затем поменяйте позу так, чтобы стало комфортно. Теперь снова пробежитесь вниманием по телу, на этот раз, выискивая приятные ощущения.
И на завершающем этапе постарайтесь объять вниманием все свое тело сразу, целиком. Прикройте глаза и еще несколько мгновений побудьте в этих ощущениях. Открыв глаза, сравните свое состояние и эмоциональный фон до и после практики.
Навык вовлеченности можно натренировать, даже если практиковать совсем по чуть-чуть, но каждый день. Возвращайтесь к этой практике в свободные минуты, и результаты вас порадуют.
Если нужно больше техник для работы со стрессом и тревогой, то совсем скоро стартует Онлайн-курс Мозг. Стресс. Психосоматика, в котором мы будем постепенно выстраивать максимально эффективную стратегию совладания со стрессом.
А в следующей статье расскажем, как превратить в медитацию прием пищи ;-)
А в следующей статье расскажем, как превратить в медитацию прием пищи ;-)
автор статьи
Телесно-ориентированный психолог,
основатель Мастерской телесной осознанности
основатель Мастерской телесной осознанности
Подписаться на новости
Мастерской телесной осознанности
Мастерской телесной осознанности
Никакого спама, только анонс нового события или статья не чаще одного раза в неделю
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.
Пользовательское соглашение
Пользовательское соглашение
Хотите знать больше о мозге, стрессе и психосоматике?
На онлайн-курсе «Мозг. Стресс. Психосоматика» мы исследуем стресс и устраняем его последствия с помощью методов телесно-ориентированной и когнитивно-поведенческой психотерапии.
