Подписаться на новости
Мастерской телесной осознанности
Мастерской телесной осознанности
Никакого спама, только анонс нового события или статья не чаще 1-2-х раз в неделю
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Пользовательское соглашение
Замедление
практика осознанного включения парасимпатической нервной системы
Продолжаем осваивать практики внимательности и вовлеченности. Сегодня поговорим о том, как осознанно включать парасимпатическую нервную систему, а значит и взращивать в себе способность полноценно отдыхать.
Итак, за основу берем любое несложное двигательное упражнение. Например, повороты головы из стороны в сторону.
Шаг 1-й. Для разминки и понимания движения 4-6 раз поворачиваем голову из стороны в сторону, от плеча к плечу. Действуем с привычной скоростью, в комфортном темпе.
Шаг 2-й. Прикрываем глаза и столько же раз поворачиваем голову, но уже в два раза медленнее. Отслеживаем ощущения в теле, максимально концентрируясь на движениях головы.
Шаг 3-й. Оставаясь с закрытыми глазами, еще сильнее замедляем движение. Начните с 30 счетов на каждый поворот от плеча к плечу и постепенно наращивайте это число. Во время этого замедления снова фокусируемся на телесных ощущениях, отдавая все свое внимание телесному замедлению. Важно: движение должно быть плавным, не похожим на пунктирную линию.
Параллельно могут возникать мысли, образы, чувства – не гоните, но и не погружайтесь в них. Займите позицию наблюдателя, который созерцает эти ментальные явления, будто облака, плывущие мимо него по небу. Если почувствуете, что сильно отвлеклись от тела, мягко верните внимание к движениям головы.
Шаг 1-й. Для разминки и понимания движения 4-6 раз поворачиваем голову из стороны в сторону, от плеча к плечу. Действуем с привычной скоростью, в комфортном темпе.
Шаг 2-й. Прикрываем глаза и столько же раз поворачиваем голову, но уже в два раза медленнее. Отслеживаем ощущения в теле, максимально концентрируясь на движениях головы.
Шаг 3-й. Оставаясь с закрытыми глазами, еще сильнее замедляем движение. Начните с 30 счетов на каждый поворот от плеча к плечу и постепенно наращивайте это число. Во время этого замедления снова фокусируемся на телесных ощущениях, отдавая все свое внимание телесному замедлению. Важно: движение должно быть плавным, не похожим на пунктирную линию.
Параллельно могут возникать мысли, образы, чувства – не гоните, но и не погружайтесь в них. Займите позицию наблюдателя, который созерцает эти ментальные явления, будто облака, плывущие мимо него по небу. Если почувствуете, что сильно отвлеклись от тела, мягко верните внимание к движениям головы.
Посвящайте этой практике ежедневно хотя бы несколько минут, особенно, когда чувствуете, что не можете переключиться из стрессовой реакции в состояние покоя. Заменяйте повороты головы на другие односложные двигательные упражнения и опирайтесь на принцип постепенного, последовательного замедления. Внимательной и спокойной практики вам.
Больше полезных техник, способствующих включению парасимпатики, на Онлайн-курсе Мозг. Стресс. Психосоматика
Больше полезных техник, способствующих включению парасимпатики, на Онлайн-курсе Мозг. Стресс. Психосоматика
автор статьи
Телесно-ориентированный психолог,
основатель Мастерской телесной осознанности
основатель Мастерской телесной осознанности
Подписаться на новости
Мастерской телесной осознанности
Мастерской телесной осознанности
Никакого спама, только анонс нового события или статья не чаще одного раза в неделю
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.
Пользовательское соглашение
Пользовательское соглашение
Хотите знать больше о мозге, стрессе и психосоматике?
На онлайн-курсе «Мозг. Стресс. Психосоматика» мы исследуем стресс и устраняем его последствия с помощью методов телесно-ориентированной и когнитивно-поведенческой психотерапии.
